练习有三害

初学武术，谨当切忌三害，三害不明，练之足以伤身，明者自能得道。
三害者何？一拙力，二努气，三挺胸拔腹是也。
如练拙力，则四肢百骸血脉不能流通，筋络不能舒畅，全身发拘，手足亦不能活泼，身为拙气所滞。滞于何处，何处生病。
练时，努力则太刚易折，胸内气满，肺为气所排挤，易生满闷肺炸之诸疾。
若挺胸拔腹，则气逆上行，终不能归于丹田，两足似萍草无根。譬如心君不和，百官必失其位。拳法也然，若不得中和，则万法也不能至中立地步。故练习之时，谨忌三害，用以力活气顺，虚心实腹，而道心生，练之设能如此，久而久之，自然能练至化境也。